ツクリオと筋肉食堂DELI、うちにはどっちが合うのかな…。
ツクリオ（旧つくりおき.jp）と筋肉食堂DELIは、そもそも目的がはっきり分かれる2つのサービスです。
家族分の作りたておかずを冷蔵でまとめて受け取りたい人はツクリオ。
自分のからだづくりで高たんぱく・低脂質を1食ずつそろえたい人には、筋肉食堂DELIが合うでしょう。
- 配送＝ツクリオは冷蔵・週1／筋肉食堂DELIは冷凍でストック
- 1食の形＝ツクリオは2〜4人前の大皿シェア／筋肉食堂DELIは1人前の個食
- 添加物＝どちらも完全無添加ではない（最優先ならシェフの無添つくりおき）
- 迷ったら、縛りなしで1週間から試せるツクリオから1回
- 化学調味料まで避けたい人は、シェフの無添つくりおきという選び方も
用途が違う2つを見比べないまま選ぶと、量や配送が家庭に合わずムダが出ることもあります。
まず「家族の食卓か、自分のからだづくりか」を決めれば、迷いはほとんど消えるはずです。
家族分の作りたておかずを任せたい人は、縛りなしで1週間から確かめられるツクリオから始められます。
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ツクリオと筋肉食堂DELIはどっち？目的で選ぶ結論
ツクリオと筋肉食堂DELIは、合う人が目的ではっきり分かれるサービスです。
選ぶ軸は「冷蔵の手料理か、冷凍の高たんぱくか」の1点で、誰の何のための食事かで決まります。
家族の夕食をまるごと任せたい人はツクリオ
家族分の夕食をまるごと任せたい人には、ツクリオ（旧つくりおき.jp）が向いています。
ツクリオは、家庭的なおかずを定期で届けてくれる手料理サブスク（冷蔵・週1配送の完成おかず）。
主菜約3品と副菜約5品が2〜4人前で届くので、大皿で取り分けてそのまま食卓に出せる形です。
ツクリオは、家族でまとめて食べたい平日夕食に向いています。容器のまま温めて片づけまでラクにしたい人にこそおすすめです。
自分のからだづくりをしたい人は筋肉食堂DELI
自分のからだづくりで栄養を管理したい人には、筋肉食堂DELIが向いています。
筋肉食堂DELIは、飲食店「筋肉食堂」が展開する高たんぱくの冷凍宅配弁当です。
1食平均たんぱく質40gの目的別コースを1人前ずつ冷凍でストックできる点は、個食スタイルの強みといえるでしょう。
筋肉食堂DELIは、高たんぱく・低脂質を1食ずつ管理したい人に向いています。一方で家族分の夕食や容器ごとの片づけには不向きな面もあるでしょう。
迷ったらツクリオから縛りなしで1回試す
どちらの目的か決めきれない人は、まずツクリオから確かめるのがおすすめです。
ツクリオは回数の縛りがなく、LINEで1週間だけ頼んで様子を見られます。
迷ったら、家族の食卓ごと任せられるツクリオから1回試すのがおすすめです。用途が違う2つなので、まず片方を確かめると自分に必要なほうが見えてきます。
家族の食卓ごと任せられるかを1回試してみて、合わなければ自分用に筋肉食堂DELIへ切り替える進め方も選べるでしょう。
作りたてのおかずを家族で囲みたい人は、1週間から試せるツクリオを入り口にできます。
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ツクリオと筋肉食堂DELIの違いを一覧表で比較
まずは2つの違いを、目的別の適合が分かる形で一覧にまとめました。
| 項目 | ツクリオ | 筋肉食堂DELI |
| 配送 | 冷蔵・週1配送 | 冷凍・クール便 |
|---|---|---|
| 保存 | お届け日含め4日 | 冷凍で約7ヶ月 |
| 1食の形 | 大皿でシェア | 1人前プレート |
| 世帯・量 | 2〜4人前 | 1人前の個食 |
| メニュー | 1,000種類・週替わり | 100種類以上・目的別 |
| 栄養の軸 | 家庭的なバランス | 高たんぱく設計 |
| 添加物 | 調理過程は無添加※ | 保存料・着色料不使用※ |
| 縛り | 縛りなし | 縛りなし※ |
| 向く目的 | 家族の食卓 | からだづくり |
用途がここまで違うので、勝ち負けよりも自分の目的にどちらが合うかで見るのが近道です。
ツクリオと筋肉食堂DELIを8項目で比較！違いとどっちか
ここからは、気になりやすい8項目で違いを掘り下げていきます。
- 比較① 配送と保存で比較
- 比較② 量と品数で比較
- 比較③ 料金と送料で比較
- 比較④ 容器と片づけで比較
- 比較⑤ メニューの選び方で比較
- 比較⑥ 栄養設計で比較
- 比較⑦ 添加物と味で比較
- 比較⑧ 注文と解約で比較
読み進めるうちに、自分の家に合うのはどちらかが見えてくるはずです。
比較① 配送と保存で比較！冷蔵の作りたてと冷凍のストック
とくに大きな違いは、冷蔵か冷凍かという配送と保存の考え方です。
ツクリオは冷蔵・週1配送で、消費期限はお届け日を含めて冷蔵4日間（商品により5日間の場合あり）が目安になります。
筋肉食堂DELIは冷凍のクール便で届き、賞味期限は冷凍保存で約7ヶ月と長めです。
冷凍でストックできる筋肉食堂DELIは、冷凍庫の空きと相談しながら使う形になります。ツクリオは早めに食べきる前提なので、計画的に消費する人に向いているサービスです。
同じ冷蔵と冷凍の組み合わせで迷ったときは、冷凍弁当のnoshと並べたツクリオとnoshの比較も、選び方の目安になります。
比較② 量と品数で比較！家族2〜4人前と1人前の違い
量と品数は、大皿シェアか個食かで大きく分かれます。
ツクリオは主菜約3品と副菜約5品が2〜4人前で届き、家族で取り分けて食べる形です。
筋肉食堂DELIは1人前ワンプレートが中心で、1食分をきっちり管理したい人に向いています。
一人暮らしや運動量が多い人は、必要な量に合わせて食数を選べるのがポイントです。家族分をまとめたいならツクリオ、自分用に量を決めたいなら筋肉食堂DELIが目安になります。
一人暮らしで量とコスパから選びたい人は、冷蔵パウチのFitDishと並べたツクリオとFitDishの比較も参考になるでしょう。
比較③ 料金と送料で比較！1食単価はどっちがお得か
料金と送料の考え方も、2つで仕組みが違います。
ツクリオは全プランで送料の負担がないため、表示価格だけで総額が分かりやすいのが特徴です。
筋肉食堂DELIは地域と食数で送料が変わり、まとめ買いをするほど1食あたりを抑えやすい形になります。
1食単価と送料は条件で変わるため、最新の金額は各社の表で見比べるのが近道です。ツクリオの料金はこの先の基本情報表、筋肉食堂DELIはコースの表にまとめています。
送料込みで総額がはっきりするツクリオは、家計の見通しを立てやすい選び方です。
まず1週間だけの料金を確かめたい人は、下のボタンから最新のプランを見られます。
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比較④ 容器と片づけで比較！温め方の手間（ツクリオの決め手）
毎日の負担に効いてくるのが、温め方と片づけの手間です。
ツクリオはフタを外して電子レンジで温め、容器のまま食卓に出してそのまま片づけられます。
筋肉食堂DELIも電子レンジで温めるだけですが、1人前ずつのプレートなので家族分をまとめる用途には向きません。
皿への盛りつけや洗い物を減らせる点は、ツクリオの決め手になりやすい部分です。後片づけまでラクにしたい共働き家庭には、容器ごと片づけられる手軽さがうれしいポイントでしょう。
比較⑤ メニューの選び方で比較！おまかせと目的別コース
メニューの決め方も、おまかせか目的別かで性格が分かれます。
ツクリオは1,000種類以上から管理栄養士監修の週替わりのおまかせ献立が届くので、選ぶ手間がかかりません。
筋肉食堂DELIは全100種類以上のメニューを、目的別のコースから選ぶ形です。
- ベーシックコース＝糖質を控えめにバランスよく
- ローカーボコース＝糖質をより抑えたい人向け
- バルクアップコース＝量をしっかり増やしたい人向け
個々のメニューをどこまで自由に選べるかはコースによって異なるため、細かな指定は公式の案内で確認しておくと安心です。
比較⑥ 栄養設計で比較！家庭的バランスと高たんぱく
栄養の設計思想も、この2つでは狙いが別ものです。
ツクリオは管理栄養士監修で、主菜と副菜を組み合わせた家庭的なバランスが軸になっています。
筋肉食堂DELIは1食平均たんぱく質40gを目安に、PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物の割合）に合わせて設計されているのが特徴です。
たんぱく質などの摂取量の考え方は、厚生労働省の資料が参考になります。公的な基準を目安にしつつ、家庭的なバランスか高たんぱくかで選ぶと迷いにくくなるはずです。
栄養の考え方は厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」で公開されており、日々の食事量の目安として確認できます。
冷凍のコース弁当で栄養面を比べたい人は、三ツ星ファームと並べたツクリオと三ツ星ファームの比較も見比べの材料になるでしょう。
比較⑦ 添加物と味で比較！どちらも完全無添加ではない
無添加を気にする人がまず押さえたいのは、どちらも完全無添加ではないという点でしょう。
ツクリオは調理過程では無添加ですが、使う調味料に添加物を含む点には注意が必要です。
続いて、筋肉食堂DELIの公式が示す添加物の方針を見てみましょう。
保存のために最小限のpH調整剤を使用しておりますが、それを含め添加物は必要最小限にとどめ、限りなくゼロに近づける工夫を凝らしています。
味の傾向は、ツクリオが家庭のやさしい味、筋肉食堂DELIはレストラン品質でしっかりめという違いがあります。
筋肉食堂DELIは鶏むね中心のメニューが多く、味の好みが分かれる場面もあるでしょう。
化学調味料や保存料まで最優先で避けたい人は、無添加を軸にしたシェフの無添つくりおきとツクリオの比較で、より無添加寄りのシェフの無添つくりおきという選び方も見ておくと安心です。
比較⑧ 注文と解約で比較！縛りの有無と始めやすさ
始めやすさとやめやすさも、あらかじめ知っておきたいところです。
ツクリオはLINEで注文と管理ができ、いつでも停止・解約できて1週間から試せます。
筋肉食堂DELIはマイページから手続きでき、回数縛り・解約金なしで利用できます（一部キャンペーン品を除く）。
どちらも回数の縛りがないので、まず1回試してから続けるか決められます。手続きの気軽さで選ぶなら、LINEで完結して1週間から頼めるツクリオが始めやすい形です。
ツクリオ（旧つくりおき.jp）の特徴とおすすめな人
ここでツクリオの基本情報と、どんな人におすすめかを整理します。
家族の食卓を任せられるかどうかが、選ぶときの決め手になります。
ツクリオの基本情報と届くおかずの中身
| サービス名 | ツクリオ（旧つくりおき.jp） |
|---|---|
| サービス形態 | 手料理サブスク（冷蔵・週1配送の完成おかず） |
| 料金プラン（税込） | 週3食2人前6食 7,990円 週3食4人前12食 通常10,690円・初回6,690円 週5食4人前20食 通常16,960円・初回12,960円 |
| 1食あたり | 通常848円〜／初回558円〜（4人前プラン） |
| 送料 | ず〜っと送料無料 |
| メニュー | 1,000種類以上（管理栄養士監修・週替わり） |
| 味の傾向 | 大人も子どもも食べやすいやさしい味 |
| 添加物 | 調理過程は無添加（調味料に含む場合あり）・国産中心 |
| 消費期限 | お届け日を含めて冷蔵4日間（一部5日） |
| 対応エリア | 通常便＝東京23区／パワーシール便＝全国 |
| 注文・解約 | LINEで注文・解約（縛りなし） |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
ツクリオは、株式会社Antwayが運営する冷蔵の手料理サブスクです。
2026年3月に「つくりおき.jp」から名称とパッケージを刷新し、中身は継続しています。
主菜約3品と副菜約5品が2〜4人前で届き、温めるだけで一汁三菜に近い食卓が整うのが魅力です。
ツクリオは、家族分の作りたておかずを冷蔵でまとめて受け取りたい人に向いています。おまかせの週替わり献立なので、毎日の献立を考える負担も軽くなるはずです。
ツクリオがおすすめな人
ツクリオは、家族分の作りたておかずをまとめて受け取りたい人に向いています。
容器のまま温めて片づけられるので、後片づけの負担を軽くしたい共働き家庭と相性がよいでしょう。
主菜約3品と副菜約5品を2〜4人前でシェアできる点に、ツクリオの強みがあります。献立を考える負担も減らせるので、平日の意思決定疲れをやわらげたい人におすすめです。
一方で2〜4人前が基本のため、一人暮らしには量が多めに感じる場面もあるでしょう。
それでも冷蔵で数日のうちに作り置き感覚で計画的に食べれば、ムダなく使いきれるはずです。
作りたてを家族で囲みたい人は、ツクリオを1週間だけ試すところから始められます。
＼ 縛りなし・1週間から試せる ／
筋肉食堂DELIの特徴とおすすめな人
続いて筋肉食堂DELIの基本情報と、おすすめな人を見ていきます。
自分のからだづくりを軸にするなら、高たんぱくの管理がしやすいかがカギになります。
筋肉食堂DELIの基本情報とコースの中身
| サービス名 | 筋肉食堂DELI |
|---|---|
| サービス形態 | 高たんぱく宅配弁当（冷凍・クール便でお届け） |
| 運営会社 | 株式会社Tanpac |
| コース | ベーシック／ローカーボ／バルクアップの目的別3コース |
| 料金プラン（税込・1食あたり） | ベーシックコース 定期 7食1,080円／14食1,058円／21食1,026円 お試し 7食1,242円 |
| 栄養（ベーシック1食平均） | 391.7kcal／たんぱく質33.0g／脂質12.4g／糖質36.3g |
| たんぱく質量 | 掲載メニューで35.3〜55.2g／1食平均約40g |
| 送料 | 地域・食数で変動（関東 7食1,640円〜） |
| 賞味期限 | 冷凍で約7ヶ月 |
| メニュー数 | 全100種類以上 |
| 添加物 | 保存料・合成着色料は不使用／pH調整剤を最小限使用（完全無添加ではない） |
| 注文・解約 | 回数縛り・解約金なし（一部キャンペーン品を除く） |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
筋肉食堂DELIは、飲食店「筋肉食堂」が展開する高たんぱくの冷凍宅配弁当。
ベーシック・ローカーボ・バルクアップの目的別コースから、狙いに合わせて選べる形です。
1食平均たんぱく質40gを目安に設計されており、1食ずつ栄養を管理したい人に使いやすい構成になっています。
筋肉食堂DELIがおすすめな人
筋肉食堂DELIは、自分のからだづくりで高たんぱく・低脂質を1食ずつ管理したい人に向いています。
冷凍でストックできるため、トレーニング後の食事をまとめて用意しておきたい人と相性がよいでしょう。
1食平均たんぱく質40gの目的別コースを冷凍でストックできる点に、筋肉食堂DELIの強みがあります。PFCを一定にそろえたい人には、目的別に選べる構成が使いやすいはずです。
一方で家族分の夕食や容器ごとの片づけには不向きで、鶏むね中心のため味の好みも分かれるでしょう。
それでも1人分の栄養を整えたい人には、冷凍庫にストックしておける手軽さがむしろ合うはずです。
コースや栄養数値の詳しい内容は、筋肉食堂DELIの公式サイトで確認できます。
よくある質問（FAQ）
ツクリオと筋肉食堂DELIは併用できる？
用途が違うので併用しやすく、家族の夕食はツクリオ、自分用の高たんぱく食は筋肉食堂DELIという分け方もできるでしょう。目的別の選び方は目的で選ぶ結論で解説しています。
一人暮らしでもどっちか使える？
一人暮らしなら1人前の筋肉食堂DELIが使いやすく、ツクリオは作り置き感覚で数日に分けて食べる形になります。量の違いは量と品数の比較を参考にしてください。
どっちが安い？1食単価は？
1食単価は食数や送料の条件で変わるため、各社の表で見比べるとはっきり分かります。料金の仕組みは料金と送料の比較で整理しました。
筋肉食堂DELIは縛りがある？解約は？
筋肉食堂DELIは回数縛り・解約金なしで利用でき、マイページから停止できます（一部キャンペーン品を除く）。手続きの違いは注文と解約の比較で確認できます。
ツクリオはメニューを選べる？
ツクリオは管理栄養士監修の週替わりおまかせ献立が届く方式で、選ぶ手間がかからないのが特徴です。メニューの決め方はメニューの選び方の比較にまとめています。
筋肉食堂DELIは無添加なの？
筋肉食堂DELIは保存料・合成着色料を使わずpH調整剤を最小限にとどめていますが、完全無添加ではありません。添加物の線引きは添加物と味の比較で公式表現とともに解説しています。
冷蔵と冷凍はどっちがいい？
早めに食べきる家庭なら冷蔵のツクリオ、長く保存してストックしたいなら冷凍の筋肉食堂DELIが合うでしょう。保存の違いは配送と保存の比較で詳しく触れています。
初回お試し・1回だけ試せる？
どちらも回数の縛りがなく、まず1回から試せる仕組みです。ツクリオは1週間から頼めるので、始めやすさは迷ったらツクリオから試すで説明しています。
筋肉食堂DELIは量が足りる？運動量が多い場合は？
運動量が多い人はバルクアップコースや食数の調整で量を増やせます。量の考え方は量と品数の比較とメニューの選び方の比較を参考にしてください。
添加物を最優先で避けたいならどっち？
どちらも完全無添加ではないため、化学調味料まで避けたい人はシェフの無添つくりおきという選び方もあるでしょう。無添加寄りの選択肢は添加物と味の比較で紹介しています。
まとめ：ツクリオと筋肉食堂DELIはどっち？目的で選べば迷わない
家族分の作りたておかずをまとめて受け取りたい人はツクリオ、高たんぱくを1食ずつ管理したい人は筋肉食堂DELIが合います。
どちらにするか決めきれずにいる間も、平日の夕食づくりは毎日やってきます。
合う構成が決まれば、温めるだけで一品そろう日が増え、片づけまでラクになるはずです。
まずは1週間だけ、から始めれば十分ですね。
作りたてのおかずを家族で囲みたい人は、LINEで始められて1週間から試せるツクリオを入り口にできます。
＼ 縛りなし・1週間から試せる ／